¿Esta semana se te ha complicado y no has tenido tiempo de ir al gimnasio? Tranquilo/a. Con el ritmo de vida que llevamos hoy en día, eso es más común de lo que parece. Para esas ocasiones, te voy a proponer una rutina de entrenamiento de 15 minutos en la que tú serás tu propio entrenador personal. Porque recuerda: no se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo sostenible. Y es que siempre será mejor dedicar 15 minutos a entrenar en casa que no hacer nada de ejercicio.
Rutina de 15 minutos en casa
Cómo funciona
Trabaja piernas y glúteos mientras eleva ligeramente las pulsaciones.
Consejo: Mantén la espalda recta y baja como si fueras a sentarte en una silla.
Ejercicio clásico para pecho, hombros y tríceps.
Adaptación: Si son muy difíciles, apoya las rodillas en el suelo.
Da un paso al frente y baja controladamente hasta formar un ángulo aproximado de 90 grados con ambas piernas.
Consejo: Mantén el torso erguido durante todo el movimiento.
Desde posición de plancha, lleva las rodillas al pecho de forma alterna.
Beneficio: Aumenta el gasto energético y activa el abdomen.
Mantén el cuerpo alineado apoyándote en antebrazos y puntas de los pies.
Consejo: Evita que la cadera se hunda o se eleve demasiado.
¿Por qué esta rutina?
Esta sesión combina ejercicios de fuerza y cardiovasculares para trabajar los principales grupos musculares en poco tiempo. NO pretende sustituir una sesión completa de gimnasio, sino ayudarte a mantener el hábito de entrenar en aquellas semanas en las que el tiempo escasea.
Adaptación según nivel
Para que no tengas que estar pendiente del reloj, te voy a dejar una aplicación para Android y iPhone que te ayudará a gestionar los intervalos del entrenamiento. Ahora sí, ya no tienes excusas para no empezar.
Si esta semana no has podido pisar el gimnasio, no pasa nada. Dedica 15 minutos a esta rutina y sigue sumando. La constancia se construye con pequeños esfuerzos repetidos, no con semanas perfectas.
Y cuando vuelvan las semanas más tranquilas, en Entrena con Edu encontrarás planes de entrenamiento adaptados a tu nivel, diseñados para ayudarte a progresar de forma constante y sostenible. Empieza aquí
